اكتشفي اليوغا.. وتمتعي بإتحاد العقل والجسد والروح معاً

كتابة: ميليسا غطاسأخصائية اليوغا في مركزZenYogawww.yoga.aeما هي اليوغا ولماذا يتزايد الاهتمام بها؟قد يكون الأمر مربكًا أن تحضري صف يوغا ولا تملكين أدنى فكرة عن اليوغا أو ما يجب عليك فعله.أولاً من المهم أن تتذكري أننا كلنا كنا مبتدئات في مرحلة من المراحل، ومن المهم أيضًا إن كنت تلميذة يوغا منتظمة أن تتحلي دائمًا بتفكير وسلوك المبتدئات لأنك في كل مرة تتعلمين المزيد ولا أحد يصل إلى الكمال في المعرفة.اليوغا في السنسكريتي (أي اللغة الهندية القديمة) تعني “الاتحاد” أي اتحاد العقل والجسد والروح معًا.هذه الرياضة ترشد إلى التناغم، التوازن بين الخفة والمعرفة الأساسية، بين الصبر والمثابرة وبالتالي تجعل العقل والجسد أكثر صحة.من بين النواحي الأكثر شيوعًا في اليوغا نذكر رياضة الأسانا (الوضعيات)حيث تختلف الأساليب والمدارس ولكنها كلها تهدف إلى تحسين حالة الفرد.إذا كنت مبتدئة من المهم أن تحضري صف المبتدئين حيث تتعلمين طرق مختلفة مثل تقنيات التنفس ووضعيات اليدين والقدمين وكيفية تزامن الحركة والتنفس. قد يوعيك ذلك على كيفية تنفسك وإرخاء جسمك وإيجاد مساحة. ما إن تعتادين على ذلك ستجدين مساحة بين أفكارك وسيصبح عقلك أكثر سلميًا ولهذا السبب الكثير من الأشخاص يشعرون بالهدوء والتجدد بعد صف اليوغا لأنهم لم يكونوا يفكرون، يخططون، يحكمون، يعيشون الأحداث الماضية أو يتخيلون المستقبل. نتعلم أن نصبح أكثر تقبلًا ولطفًأ مع أنفسنا ومع غيرنا. نتعلم أن نكون أكثر وعيًا حول كيفية التعامل مع الحياة والمواقف.ما هي التحضيرات قبل درس اليوغا؟!كل ما عليك إحضاره لصف اليوغا هو نفسك، يمكنك ارتداء ملابس خفيفة (ولكن يجب أن تكون ركبتاك مكشوفة) بحيث يمكنك التمدد براحة من دون حذاء، أو ساعة أو مجوهرات ثقيلة وطبعًا من دون هاتفك. فقد حان الوقت لتكوني هادئة، لتتحركي وتتنفسي وتتواصلي، لتشعري بالحرية والسعادة.من الأفضل أن تصلي قبل 10 دقائق من بدء صف اليوغا، لتحظي بالوقت لمقابلة المدرب وخاصة إذا كانت تلك المرة الأولى لك، قد تحتاجين لتشاركي أي مخاوف أو أي تساؤلات حول جسمك وإصابات سابقة أو إن كنت في الدورة الشهرية مثلًا. قد تحتاجين لاستئجار سجادة يوغا من قاعة التمرين أو أن تشتري واحدة لك من أي محل تجهيزات رياضية. ولحسن حظنا هنا في دولة الإمارات معظم قاعات اليوغا تؤمن لك مناشف وخزانة لتضعي فيها أغراضك.ننصحك بعدم تناول وجبة ثقيلة (من اللحوم) قبل 3-4 ساعات على الأقل من التمرين، وجبة خفيفة (خضار) قبل ساعتين والفاكهة أو العصائر قبل ساعة. ومن الأفضل أن تتمرني بمعدة فارغة لأنه قد يكون مزعجًا التحرك والطعام يملأ معدتك وقد تشعرين حتى بالغثيان. من المهم أن تشربي الكثير من الماء ولكن تجنبي شرب كمية كبيرة قبل التمرين، واشربي الماء خلال النهار وخاصة بعد الصف، وأما الشرب خلال الصف أم لا فيعتمد على المدرب وأسلوب اليوغا والاقتراحات المعتمدة والمختلفة، في جميع الأحوال استمعي لاحتياجات جسمك وقومي بما يبدو لك الأصح. من المهم أيضًا أن تتذكري أن المدرب موجود فقط ليعطيك الارشادات ولكنه لا يعرف كيف يشعر جسمك لذا إن لم يكن الشعور جيدًا احترمي جسمك وحدسك.مثل أي شيء آخر عندما نجرب شيئًا جديدًا يكون الأمر صعبًا ولكن مع الممارسة والتفاني نحصد فوائد اليوغا التي تغير حياتنا. أتمنى لكل شخص يمارس اليوغا أو يريد اعتناق هذه الطريقة، السلام والصحة والسعادة.هذه الرياضة تغني حياتنا وهذا يؤثر على أحبائنا والغرباء في الشارع فيمكننا جعل هذا العالم مكانًا أكثر لطفًا ونظافة.ناماستي (النور في داخلي يحترم النور في داخلك!)