اليوغا سبيلك لمكافحة سرطان الثدي

اليوغا تحفز لياقتك البدنية بنسبة 12% فقد أكد بحث أجري على 126 امرأة أن النساء اللواتي مارسن اليوغا شهدن تحسنًا في الضعف الجسدي بنسبة 12% وفي وظائف الجسد ونوعية الحياة مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن اليوغا. في الوقت نفسة ثبت أن اليوغا تخفف معدلات التوتر وتزيد الشعور بالرفاه لدى مرضى سرطان الثدي.في تجربة عشوائية تحت المراقبة حول آثار اليوغا على التحكم بعوارض سرطان الثدي تم التوصل إلى علاقة إيجابية بين الألم والتعب الجسدي والنفسي والغثيان والتقيؤ والألم وضيق التنفس والأرق وخسارة الشهية والامساك.اليوغا للمرضى:النساء المصابات بسرطان الثدي يختبرن ضغطًا جسديًا وذهنيًا وعاطفيًا هائلًا يضعف جهاز المناعة. استخدام اليوغا لسرطان الثدي ليس بديلًا عن العلاج أو حلًا للسرطان بل علاجًا تكميليًا فعالًا ومفيدًا لإعادة التأهيل. برنامج قصير من اليوغا يتضمن تمارين تأملية وتنفسية ووضعيات وحركات تمدد.تقنية التأمل التجاوزي تمكن الذهن من الاستقرار عميقًا وراء التفكير ليختبر مصدر التفكير، الوعي الصافي أو الوعي التجاوزي أو الحقل الموحد. إنه أكثر مستوى من الوعي هدوءًا وسلامًا، النفس الطوية. في هذه المرحلة من الراحة اليقظة يعمل دماغك بترابط منطقي أكبر ويكسب جسمك راحة عميقة.كما ثبت أن تقنية التأمل التجاوزي تخفف الضغط وتحسن الرفاه العاطفي والصحة العقلية لدى مرضى سرطان الثدي الكبار في السن.نصائح اليوغا:حاول أن تخلقي توازنًا وحرية في التحرك للترقوة والعظم الكتفي وعظم العضد، رأس عظمة الذراع. تعلمي كيفية تحريك حزام الكتف خلال كافة مجموعة الحركات:-        أورديا هاستاسانا (تحية إلى الأعلى): تذكري أن تبقي ذراعيك متباعدين بعرض الكتفين وادفعي العظام الكتفية بعيدًا عن بعضها.-        أورديا ناماسكاراسانا (وضعية الصلاة نحو الأعلى): هذه الوضعية سترفع حزام الكتف بشكل أفضل وتؤمن دورانًا خارجيًا لأعلى الذراع.-        باشيما ناماسكاراسانا (وضعية الصلاة خلف الظهر): هذه الوضعية ستساعد على الدوران الداخلي للذراع.-        غوموخاسانا (وضعية وجه البقرة): تساعد هذه الوضعية في الدوران الخارجي، والارتفاع، والدوران الداخلي للذراعين. عندما تشبكين يديك خلف رأسك ستتحرك عظام الذراع تلقائيًا أو تقترب من بعضها.-        غاروداسانا (وضعية الصقر): تتطلب هذه الوضعية أن يقترب الذراعان بشكل كامل من بعضهما وأن تتمدد العظام الكتفية بشكل كامل. هذا سيساعد على فتح العظام الكتفية.بهدف بناء القوة في أعلى جسمك انتبهي إلى وضعية ذراعيك في وضعيات الوقوف مثل فيرابادراسانا 1، 2 و3 (وضعية المحارب 1،2 و3) وتريكوناسانا (وضعية المستطيل). يستدعي ذلك تثبيت الذراعين في الفضاء ضد قوة الجاذبية.انتظري قبل القيام بوضعيات تضع ثقلًا على أعلى الجسم. أورديا دانوراسانا (وضعية القوس نحو الأعلى)، دوي بادا فيباريتا دانداسانا (وضعية العصا المقلوبة على رجلين)، وبينشا مايوراسانا (توازن الساعد) قد لا تكون ملائمة حتى بعد الشفاء واستعادة القوة.أهم شيء أن تقومي بالتمارين بلطف وشقي طريق الشفاء بخطوات بطيئة وحذرة.