فن المشي لتصفية ذهنك

المشي اليقظ هو تأمل في الحركة يعلمك عيش اللحظة وتذوق حياتك وهي تتكشف أمامك. Zen Walking أو المشي بطريقة زن هي شكل من أشكال الممارسات الروحية التي تصل بين التأمل والحياة اليومية. يمكنك التمتع بهذا التأمل الهادىء واليقظ بينما تتحركين. فإذا شعرت بالحاجة إلى تصفية ذهنك والتمهل بكل شيء في العمل أو في علاقتك فإن Zen Walking أفضل حل لذلك.أولاً ارسمي الطريق التي ستتبعينها في مشيك حول المنزل أو في الحديقة العامة. حافظي على وضعية مستقيمة وابقي هادئة لنتائج أفضل. ضعي يديك معاً تحت قلبك، يدك اليسرى بشكل قبضة ناعمة وأصابعك ملتفة بخفة حول إبهامك. ومن ثم ضعي يدك اليمنى فوق اليسرى مع إبهامك الأيمن فوق سطح يدك اليسرى. مددي مرفقيك قليلاً من جانبيك.ابدأي بالمشي ببطء على طول الطريق التي رسمتيها مع القيام بنصف خطوة مع كل دورة تنفس. يجب أن تكون وتيرة سيرك بطيئة جداً مع التركيز على تنفسك في كل خطوة. أبقي عيننيك منخفضتين وانظري مباشرة إلى الأمام متجنبة الالتفات يميناً أو يساراً.بعد حين توقفي وانتقلي إلى سرعة المشي العادية لبضع دقائق. أبقي تركيزك على تنفسك وقومي بشهيق وزفير بشكل طبيعي. خذي وقتك وانهي المشي عندما تكونين مستعدة لذلك.Zen Walking تساعد على إشراك تركيز عقلك مع الحركة. فهي تؤمن الراحة خلال فترات الحلوس الطويلة وتصفي ذهنك من العمل أو أي شيء يرهقك. عندما ترسمين منطقة المشي تأكدي من أن تكون هادئة ومناسبة وأهم شيء أن تكوني لوحدك.Image: Thinkstock