السوائل تجنبك التقلصات العضلية أثناء الجري

عادةً ما يُصاب هواة رياضة الجري بتقلصات عضلية أثناء الممارسة. وأوضحت البروفيسورة  “غالبًا ما يرجع السبب في الإصابة بالتقلصات العضلية إلى فقدان الجسم للسوائل”.ولتجنب التقلصات العضلية أثناء الجري قالت هيرغيرت: “ينبغي تناول كميات وفيرة من السوائل قبل وأثناء ممارسة الجري، إلى جانب تناول الكميات التي تسد الاحتياج اليومي لجميع أنواع الأملاح المعدنية المهمة، لاسيما الصوديوم والمغنيسيوم”.وجديرٌ بالذكر أنه عادة ما يفقد الأشخاص، الذين يُمارسون رياضة الجري، كميات كبيرة للغاية من الأملاح المعدنية عن طريق العرق. لذا تنصحهم الخبيرة الألمانية بضرورة الحرص على احتواء المشروبات التي يتناولونها أثناء ممارسة الرياضة على مادة الصوديوم، بحيث يحتوي كل لتر منها على نحو 0.5 غرام من الصوديوم.وأكدت هيرغيرت على أهمية ذلك، قائلة :”فقدان الجسم لعنصر الصوديوم أثناء الجري يتسبب في الإصابة بالتقلصات العضلية أكثر من نقص المغنيسيوم”، مشددة على ضرورة الانتباه إلى عدم التحميل على الجسم بشكل مبالغ فيه أثناء الجري، مع الحرص على ارتداء نوعية مناسبة من الأحذية.وأشارت الخبيرة الألمانية إلى أنه يُمكن إمداد الجسم بالكميات، التي يحتاجها من عنصر المغنيسيوم والتي تُقدر بنحو 400 ميلليغرام يومياً، من خلال تناول نوعيات معينة من الطعام، مثل المكسرات ودقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا.أما إذا تبيّن للرياضي أنه يُعاني من نقص بالمغنيسيوم بالفعل، فتنصحه هيرغيرت، قائلةً :”لابد حينئذٍ من شحن مخزون الجسم من عنصر المغنيسيوم بصورة مستمرة؛ حيث لا يكفي الاقتصار على القيام بذلك لمرة واحدة”.