8 مواد غذائية تزيد كثافة شعرك .. تعرفي عليها

مصراوي- 

يعتبر تساقط الشعر وعدم كثافته أحد أهم الهواجس التي تعاني منها كثير من النساء، وبحسب الخبراء، فإن النظام الغذائي له تأثيراته الإيجابية والسلبية على صحة الشعر.

وكشف خبراء الصحة وجود العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته، وفيما يلي 8 منها والتي تزيد من كثافته، وفقًا لموقع "تواصل لايت".

1-المانجو

تحتوي ثمرة المانجو على عناصر السيليكا المعدنية المكونة من النسيج الضام الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر، كما تحتوي على مكونات غذائية مثل فيتامينات A و B6 وC، وحمض الفوليك.

2-فول الصويا

يعتقد أن البقوليات مثل الفاصولياء وفول الصويا، تمنع تشكيل هرمون يعرف باسم ديهيدروتستوستيرون الذي يتسبب في فقدان الشعر، كما يحتوي على عناصر غذائية مثل، الحديد، أوميجا 3، فيتامين B2، والماغنسيوم.

يمكن تناول كمية تعادل 75 جرامًا من فول الصويا مرة واحدة في الأسبوع.

3-البيض

من المعروف أن البيض غني بالبروتينات التي تساهم بدورها على تعزيز إنتاج عنصر الكولاجين الذي يحيط بخصال الشعر ويدعمها، ويتميز باحتوائه على العناصر الغذائية مثل، فتيامين A و D، البروتين، والزينك، واللوتين، والكاروتين.

وينصح بتناول بيضة مسلوقة أربع مرات في الأسبوع على أقل تقدير.

4-التين

يعد التين مصدرًا رئيسيًا لعنصر الحديد، الذي يعتبر أمرًا ضروريًا لنمو شعر صحي ولامع، كما يحتوي على عناصر غذائية مثل، الحديد، والبوتاسيوم، الماغنسيوم، فيتامين A، و E

وينصح بتناول ثمرتي تين يوميًا، ويمكن استبدال التين بالفواكه المجففة والتوت.

5-بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من عنصر أوميجا 3، الذي يساعد في تغذية الشعر، ويمنع دون جفافه وضعفه.

العناصر الغذائية الرئيسية به، أوميجا 3، فيتامين B1، الماغنسيوم، الفوسفور، السيلينيوم.

يمكن تناول ما يصل إلى ملعقة كبيرة في اليوم، إما كوجبة خفيفة أو رشها على وجبات الطعام.

6-التوت

يحتوي التوت على نسبة عالية من الكولاجين وفيتامين C الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، في حين تعمل مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الأضرار.

المغذيات الرئيسية به، فيتامين C، البوتاسيوم.

7-الأفوكادو

يعتبر فيتامين E من أهم العناصر التي تحتوي عليها ثمار الأفوكادو، ويساعد على امتصاص الأوكسجين ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، الأمر الذي يؤدي لتعزيز نمو الشعر الصحي.

العناصر الغذائية الرئيسية: فيتامين E، البوتاسيوم، أوميجا 9، وحامض الفوليك.

ينصح بتناول ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.

8-الخضروات الورقية

تعزز الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ، إنتاج الكيراتين الذي يقوي بصيلات الشعر.

تحتوي على فيتامينات A، C، و K، فيتامينات B بأنواعها، البوتاسيوم، حمض الفوليك.

ينصح بتناول 100 جرام من الخضروات الورقية كل يوم على شكل سلطة أو كجزء من وجبة.