تمارين لتجنب آلام الظهر أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة

أكدت اختصاصي العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر أن أداء بعض تمارين الاسترخاء البسيطة يساعد في تجنب آلام الظهر والرقبة والتخلص من الشد بعضلات الأرداف عند قيادة السيارة في رحلات طويلة أثناء العطلات والإجازات الصيفية.

وأضافت ريبشليغر أنه من المفيد أيضاً إجراء تقوس الظهر من وقت إلى آخر، لافتة إلى إمكانية القيام بالعديد من التمارين الأخرى أثناء التكدسات المرورية، مثل ضغط المقود للخارج تارة وللداخل تارة أخرى بواسطة اليدين؛ حيث يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الكتف والصدر بالتناوب.

تغيير وضعية الجلوس

وتنصح ريبشليغر قائد السيارة بتغيير وضعية الجلوس باستمرار، مشيرة إلى أنه ليس هناك وضعية جلوس خاطئة في حد ذاتها، ولكن الخطأ هو التحميل باستمرار على جانب واحد فقط، وبالتالي فقد يؤدي  ذلك إلى ظهور آلام بالظهر والرقبة.

 وأكدت اختصاصي العلاج الطبيعي الألمانية أن تمارين الاسترخاء، التي يمكن تنفيذها خلال فترات الاستراحة أثناء القيادة، تمتاز بأنها أكثر فعالية؛ حيث يتطلب الأمر النزول من السيارة، كي يتم تحريك الجسم بالكامل.

وأضافت ريبشليغر قائلةً: "يمكن لقائد السيارة البدء في تمارين الاسترخاء من خلال المشي والتنزه سيراً على الأقدام، وتمارين التمدد والإطالة واستخدام الذراعين لعمل قوس كبير إلى الخلف".

تمدد جانبي الجسم

يمكن لقائد السيارة القيام ببعض التمارين البسيطة لتمدد جانبي الجسم من خلال الوقوف وفتح القدمين بشكل أعرض بعض الشيء من عرض الخصر، وبعد ذلك يتم تمديد الذراعين لأعلى، بحيث تمسك إحدى اليدين بالأخرى فوق الرأس. وعندما يميل قائد السيارة بالجزء العلوي من جسمه إلى الجانب فيتم تمدد العضلات في الجانب المقابل.

عضلات الرقبة

يمكن لقائد السيارة إجراء تمرين تمدد عضلات الرقبة أثناء استراحة القيادة من خلال إمالة الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر، بينما يتم وضع اليد اليسرى على الرأس مع ثني الكوع قليلاً إلى الجانب، ويتم تحريك الذراع الأيمن بجوار الجسم إلى أسفل.

وبعد ذلك يتم تكرار نفس التمرين على الجانب الآخر من الجسم، من خلال إمالة الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن، مع وضع اليد اليمنى على الرأس، وتحريك الذراع الأيسر إلى أسفل.

العمود الفقري

يمكن إجراء تمرين العمود الفقري أثناء الجلوس على مقعد ووضع اليدين على الركبة، ثم إجراء حركات تقوس الظهر، وبعد ذلك يتم إرجاع الجزء العلوي من الجسم إلى الوضع القائم. ويتعين على قائد السيارة تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

عضلات الكتف

يتم عمل تمارين استرخاء لعضلات الكتف من خلال ضم الكتفين إلى الأمام ثم تحريكهما قدر المستطاع إلى الخلف. وتنصح اختصاصي العلاج الطبيعي  الألمانية بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، لافتة إلى إمكانية القيام بهذا التمرين بشكل اختياري إما أثناء الجلوس أو الوقوف.