للرجل .. أنسب الأوقات للذهاب لـ "الجيم" في رمضان

كتب - علي أحمد

يواجه رواد صالات الألعاب الرياضية "الجيم" خطر الانقطاع عنها خلال شهر رمضان نتيجة الصيام وعدم قدرته على تنظيم الوقت والوقوف على الأوقات المثالية لممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الكريم.

ينصح خبراء الصحة والتغذية أن تؤدى التمارين الرياضية في رمضان بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث على الأقل، وتحديداً بعد صلاة التراويح.

ويرجع ذلك إلى أن عملية الهضم خاصة الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية والعناصر الغذائية المتعددة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون المشبعة وغيرها تحتاج إلى ما يقارب الساعتين أو الثلاث ساعسات حتى يتم هضمها واستخلاص الطاقة والعناصر الغذائية منها.

أما المدة المثالية للتمرين في رمضان فينبغي ألا تزيد عن ساعة واحدة بما لا يزيد ن 5 أيام أسبوعياً.

وينصح بعدم ممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة دون انقطاع والأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذه الأجواء الحارة.

ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة، ويجب أن يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم والازدحام.